Війна зовні — спокій усередині: як не втратити себе
Для збереження емоційного здоров’я під час війни важливо приймати свої емоції без самозвинувачень, обмежити споживання новин (інформаційна гігієна), дотримуватися рутини та підтримувати зв’язок із близькими.
Важливим є заземлення, фізична активність, турбота про сон та пошук ресурсних занять.
Основні кроки для збереження ментального здоров’я:
- Інформаційна гігієна: Обмежте читання новин, особливо перед сном; достатньо 15-20 хвилин увечері.
- Прийняття емоцій: Дозвольте собі відчувати страх, злість чи сум — це нормальна реакція на ненормальні обставини.
- Рутина та стабільність: Дотримуйтесь звичного режиму дня (сон, їжа, гігієна), що дає відчуття контролю.
- Тілесна релаксація: Використовуйте дихальні вправи (наприклад, “квадрат” — вдих, затримка, видих, затримка по 4 сек), займайтеся спортом для скидання гормонів стресу.
- Соціалізація: Не залишайтеся наодинці з переживаннями; спілкуйтеся з родиною та друзями.
- Допомога іншим та хобі: Зайнятість допомагає переключитися, а волонтерство додає сенсу.
При сильному виснаженні, панічних атаках або неможливості функціонувати, обов’язково звертайтеся до психолога чи психотерапевта
КОРОНАВІРУС: захисти себе та оточуючих!
Всесвітня організація охорони здоров’я розказала як найімовірніше уникнути зараження та поширення коронавірусу і залишатися фізично здоровими.
Але як щодо нашого психічного здоров’я в розпал нинішньої епідемії? Як залишитись емоційно здоровими, коли так багато страху навколо?
Національна психологічна асоціація переклала статтю визнаної письменниці Margot Starbuck для Psychology Today, де вона ділиться власними стратегіями, якими керується, що можуть вам також допомогти.
Попри те, що коронавірус приніс багато проблем, і ми поки що не можемо це контролювати, кожен з нас може зробити вибір бути емоційно здоровим!